Faceti schimbări în
alimentatia dumeneavoastră cu trei luni până la un an înainte de
a concepe un copil
Cu cat mai repede veti
face aceste schimbari cu atat mai mari vor fi sansele de a ramane
insarcinata. Atat pentru femei cat si pentru barbati, alimentatia si
fertilitatea sunt in stransa legatura. De aceea trebuie amandoi sa
aveti o alimentatie echilibrata care va mari sansele de a concepe si
a avea un copil sanatos.
Renunţaţi la cafea,
alcool şi îndulcitoarele artificiale
Daca aveti o alimentatie
care lasa de dorit va trebui sa faceti schimbari in alimentatia
dumneavoastra. Un sfat important este sa reduceti indulcitoarele
artificiale si sa incercati sa renuntati treptat la cofeina din
ciocolata, cacaua, sucuri si din cafea. Mai mult de 300 de miligrame
de cofeina pe zi ar putea reduce fertilitatea cu 27 de procente. De
asemenea, incercati sa consumati numai ocazional sau deloc alcool si
sa renuntati binenteles la droguri si fumat. Toate aceste substante
pot reduce simtitor sansele de a concepe cat mai curand un copil.
Luaţi suplimente de
vitamine şi minerale
Desi va puteti asigura
necesarul de vitamine si minerale printr-o dieta echilibrata, totusi
unii specialisti sunt de parere ca ar trebui sa luati un supliment de
minerale si vitamine. In acest fel, chiar daca nu aveti timpul
necesar sa va pregatiti intotdeauna mesele zilnice, va asigurati ca
organismul dumneavoastra a primit tot ce avea nevoie. Dar trebuie sa
stiti ca aceste suplimente reprezinta doar o masura de siguranta si
nu pot inlocui o dieta echilibrata. De asemenea dozele prea mari de
vitamine si minerale, supradozele, pot sa influenteze negativ
posibilitatile de concepere a unui copil. De aceea ar fi indicat ca
sa stabiliti impreuna cu doctorul dumneavoastra doza care vi se
potriveste cel mai bine.
Luati cel putin 0,4
miligrame de acid folic zilnic
Toata lumea are nevoie de
mai mult acid folic nu numai femeile. S-a constatat ca acest tip de
vitamina B duce la scaderea atacurilor de cord, infarturilor,
cancerului si a diabetului.
In anii fetilitatii
femelile ar trebui sa ia cel putin 0,4 miligrame de acid folic
zilnic, iar in perioada in care incearca sa conceapa un copil doza
zilnica poate ajunge la 0,8 miligrame.
Odata ce ati ramas
insarcinata o sa aveti nevoie zilnic intre 0,6 si 0,8 miligrame de
acid folic. In completare puteti manca alimente bogate in acid folic
(spanac, citrice, alune, legume, paine integrala si cereale).
Calculati-va greutatea
ideală
Ca sa va apropiati cat
mai mult de greutatea ideala puteti sa slabiti sau sa castigati
cateva kilograme in perioada in care va pregatiti sa concepeti un
copil; dar trebuie sa pastrati o alimentatie echilibrata. Alegeti
alimentele cu procent mic de grasimi si bogate in fibre. Incepeti un
program zilnic de exerciti sau intensificati-l pe cel care-l
practicati deja. Nu incercati sa slabiti mai mult de o jumate pana la
1 kilogram pe saptamina. Pierderea multor kilograme printr-o dieta
foarte severa poate duce la consumarea rezervelor de minerale si
vitamine din corpul dumeavoastra si cu siguranta acesta nu este un
moment ideal de a incerca sa concepeti un copil. (CS)
Sursa: desprecopii.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Daca doresti sa-mi spui parerea ta despre acest articol sau sa mai adaugi ceva, te rog sa scrii mai jos.